高尔夫技术
-
一、开球技术 1、如何做到正确的旋转 不要做“假旋转” 许多业余球手都会出现“假旋转”这样的问题。这个动作从表面看上去，好像双肩都位于球的后面，但是实际上人在站立时，将重心完全侧向一边。去做旋转动作。另外一种“假旋转”现象就是左肩垂落，这样会限制你最大角度的转动。 旋转肩膀的正确姿势 不要紧张，那是正确姿势的你的头部处于左腿内侧上方，动作。如果在整个过程中，样就能做出高质量的上挥杆去练习旋转左肩和右肩，这保持脊椎角度不变的情况下，动作开始，你就要想在始终盖具有活动性。然后从这个保持稳定，脊椎要直，且膝先做好准备姿势。身体下部在开始旋转肩膀时，要一部分。 水平球杆训练法 这里有一种简单且速成的方法水平球杆训练法，教你在挥杆时如何做出正确的双肩旋转姿势。在练习这个方法时，你用一支球杆放在胸前，然后拿另一支球杆放在与右脚水平的方向。当两支球杆处于同一方向时，保持这个姿势不动，仔细体会，尽可能地记住这个动作。反复练习这个动作，直到你不需这两个辅助球杆，肩膀也能旋转到正确的位置为止。 我就没有进行完全旋转，而是将左肩垂落，形成相反的支点，从而造成下挥杆的难度。你也会注意到我的头部是如何在球位的前面移动的，增加剃头球(打在球的顶部的失误球)出现的频率。在下两幅图中，我在旋转肩膀时，一直保持脊椎弯曲角度不变，且头部移动到球位的后面。 镜子训练法 再为你介绍另一种有效的训练方法——镜子训练法，帮助你了解到，自己肩膀沿轴心做出正确的旋转。站在一面全身镜前，确定好你的瞄球位置。让你的朋友垂直握住一支球杆，站在你的正后方，让他将球杆举过头顶，在你的后方形成一条目标线。这条线就代表你旋转时所参照的轴心。一旦你做好准备工作，就开始进行上挥杆，并仔细对照镜子看。如果你只能看到你朋友的左肩，那么你就是犯了“假旋转”的错误。相反，如果你旋转得很正确，你就会看到你朋友的大部分身体。不断练习，直到你能持续在上挥杆时，在镜中清晰地看到你的朋友，你就算是掌握了正确的肩膀旋转姿势，这样就可以开始用力了。 2、如何做出扎实得触球 改变你的挥杆型式 为方正地击球，杆头在触球时必须稍为往下打。一个过为陡峭的下挥角度将难以扎实触球。挥杆的型式并非往上、往下，那只会导致的不正确动作。它应是更绕着身体，这将可扁平化你的挥杆。 达成正确的重心转移 以一个重心逆转动作看，重心在上杆时仍留在右半身。从这个动作，扎实触球是难如登天。良好的身体转动是以球为中心做为开始，先限制下半动作再将上半身转离球。在你做对比重心转移时，应在右大腿内侧感觉到紧绷。那么你又如何知道自己是否做对呢？在上杆顶点，你应感觉好似自己无法停留在此动作达几秒钟。 梯别插太高 冲天炮开球发生于你以杆面顶部击球。为减少这种机率：请确认在瞄球时，只有半颗球高于杆头顶部。 规则允许你带14支球杆 在这些球杆中，应有四至五支的球道木杆。它们更易于打起，因为它们的底面设计是以失击容忍为诉求，可助你将球打飞起来。 飞球科技 杆面角度与球后旋率是使球飞高的原因。杆面角愈大，球就飞得愈高；挥得更快也会使球飞更高。那是因为它们都会加诸更多的后旋于球上。 3、正确的挥杆准备 站位和站姿 相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 脊椎角度 这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。 瞄准方向 最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。 后挥杆 这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。 挥杆顶点 挥杆顶点需有一个短暂的停顿。在此容易犯的一个错误就是挥杆太过，这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。 下挥杆 从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。 送杆和收杆 送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。 二、铁杆技术 1、长草区打球技巧 如果你不小心把球打入了长草区，又高又密的草丛一定会让你觉得很棘手，看看下面的方法，也许会对你会有所帮助： 1.选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是最不适宜在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建议你就选用一支木杆。一般说来，圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时遇到的障碍要小一些， 打球也更容易些。如果球完全被草淹没了，你就应该选择6号铁杆或者更小一点的。较大的倾角则有利于帮助你击球穿过空中传送回到果岭上。 2.击球时要尽可能少地削起草皮无论你选用的是哪种球杆，一定要确保杆头在接触到球上时的速度是呈递减的，而不要试图通过挥杆去'挖'球。长草区击球成功的关键是在杆面和球之间要尽可能少的带起草皮。递减的挥杆速度就能保证杆面尽可能的干净。你要做的是用杆面的倾角和挥杆速度的递减形成的弧形创造出的倒旋把球击入空中。 3.不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就会飞得越直。从挥杆到击到球面的过程中会受到很多草的阻碍，这些阻碍会抵消旋转，这也就意味着球会飞得比平时低且直。如果你在击到球之前打到了太多的草，球杆的接座就容易被卡住，你很可能就会打成一个拉击球。尽量试着让你的杆面保持干净，也许你做不到完全没有草皮沾在杆面上，那就让它尽可能的少。 4.球的位置至关重要这是指球相对你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味着中间会有太多的草，太靠后则意味着倾角太小。如果你选用较长的球杆，球的位置应该在中心稍稍偏左的地方，如果选用较短的球杆，球的位置应该在中间。如果你挥杆的方法不是非常正规，那你就需要反复实验来找出适合你击球的那一点，注意不要让球杆经过太多的草丛。 2、下砸式挥杆击球 在某些特殊球位击球，学会下砸式挥杆，挖起草皮也十分的重要，挖草皮也很有学问。 重心停留在身体右侧时间过长，结果是将草皮铲出之后，杆头只会往上挖起，而不可能将球向前击出。将重心往左侧转移，才能够做到一个合适的下砸式挥杆，通过击球点时杆头保持扫出的状态，而不是将球挖起。 另外一个应该考虑的就是身体姿势。如果身体姿势错误，弯腰低头太多，没有保持较高的站姿，那击球将过于下砸。背部弯曲成弓形，动作将是一个挖起动作，结果是完全的挖地，而无法将球击出，因为弯曲的背部无法保证螺旋式的正确旋转。 第三就是检查下挥杆时身体右侧是否保持了合适的高度，如果身体右侧(包括肩和臀)是崩塌的，同样无法往下将球击出，正确的挖起草皮。保持右侧合适的高度，也就是说不要为了将球挖起而刻意往右侧偏移身体。身体刻意往右侧崩塌，会导致击在球的后面，就不是削出“正确”的草皮，而是挖地了。另外，这样也无法保证身体的平衡，会导致通过击球点时强制站直身子，从而导致击球的不稳定。 第四，过早地释放球杆，或者用手臂挥杆也会导致挖起动作的出现。延迟释放球杆，减少腕部动作才是正确的，毕竟你要击在草地上，过多的腕部动作将无法保证击球的稳定，因为腕部的力量是很小的。 练习： 在地上画一条线，在线上摆上几个球，将它们击出，当然你都必须削出一块草皮来。如果击球正确，挖出的坑应该是从线上开始的，即坑的后边缘在线上。如果击球时在球的后方进入，或者没有挖起草皮，那么检查一下自己的站姿、身体右侧的高度，注意腕部不要过早释放，还有就是不正确的重心转移。 3、做出良好的击球姿势 击球时，如果重心依然留在右脚上，而腰部没有充分扭转的话，就很容易造成失误。如果您习惯把重心留在右脚上，可以借着在击中球后的挥杆动作中，抬高右脚跟，使得击完球时，只靠左脚来支撑身体重心的方式，反复练习。想要利用大幅度的击球后余势动作，来挥杆到底，最好在球的前方，假设有另一球的存在。而且心理上把击球后余势的动作，当作是击球动作来挥杆的话，就容易做出良好的击完球姿势。 击中球以后，把右肩往目标方向推出去的感觉来挥杆的话，身体的重心自然会转移到左脚上，而可以做出理想的击完球姿势。如能充分扭转双肩，使胸部和右膝指向目标的话，就有可能击出好球。因此，在向后挥杆时，充分扭转的双肩，还必须在击完球时，能够充分的扭回。 三、推杆技术 1、推杆的力道和方向 果岭是一个三维体，我们需要了解果岭等高线和周边环境，比如一般来说，果岭总是向水塘等低洼处倾斜，因为这有利于排水。下坡球快，距离远；上坡球慢，距离短，这都是常识。 草的生长都是向阳的，因此可以根据太阳的方向来确定草纹方向。比如，在开阔没有高大树木的地方，草都向南长，因此从南往西的推击会受到较大的阻力。另外，风也会影响草纹，逆风推击的阻力较大。 接下来我们要考虑对方向的影响来自哪里。一个有效的方法就是弯下腰，想象从洞杯冒出一股水，水将流向哪里，哪里就是问题所在，也就是球会往这个方向转弯。下一步就是将速度和转弯协调起来。 人们无法掌握距离的原因是挥杆没有一个稳定的节奏和速度。不同的球手会有不同的节奏、速度，因此观察果岭的方法也会不一样。两个不同的球手不会在同一个角度观察果岭，因为由于力度不同，他们击出的球转弯情况会不一样。关键是一个优秀的推击手都有稳定的节奏，他们能够掌握怎样的力度推出怎样的距离。 如何寻找到对距离的感觉呢？第一，找到一个让自己感到舒服的节奏，将球推出，然后再往原来的位置推，如果能够准确的停留在原来的位置，那这个节奏或者说控制球速的感觉就已经具备了。一旦形成稳定的节奏，对距离的控制就是改变挥杆的幅度了。其实这就是经常所说的钟摆运动。 对于短推，当然就不需要太大的幅度；对于长推，我们需要更大的速度，所以更大的幅度才能在触球的时候有给球更大的动力。不需要猛烈的磕球，只需要改变挥杆幅度就行。所以每一推都要保持稳定的节奏，改变挥杆幅度来控制距离。 练习方法：拿5个球梯，在果岭上找一个上坡位，相隔5步远插一个，在球梯摆成的直线稍偏的一侧下方5步外摆球，保持一个稳定的节奏，将球击出，这样会有一些转弯，先是击中第一个球，然后是第二个，如此继续。注意挥杆幅度的改变与不同距离的关系。当能够很好的控制距离的时候，再打乱次序击球。这个方法能够最快地感受到距离的变化。 2、带你掌握推杆技术 推杆的作用勿庸置疑，而推杆技术也并不复杂，因为每一个人都可以像模像样的握起推杆走上果岭，但是，并不是每一个人都能把球推好。我们现在从简单出发，先把推杆分为基本的两种类型：(1)长推，这需要你第一杆将球推得尽量靠近洞杯，创造下一个超短距推杆机会；(2)短推，10步以内或者更短即为短推，这需要你一推进洞。 相对这两种类型的推杆，也就有两种类型的推杆方法：对于长推，流畅的挥(摆)杆 弧线，合理的节奏最为重要，因为我们追求的是距离；而对于短推，“突击”可能效果更好，因为我们更需要球沿着正确的路线滚动。 一、对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。 二、对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。 短推最为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推杆球，使其穿过它。 3、打破推杆三神话 我们经常听说使用推杆挥杆击球有三个原则：平直后摆，也就是杆头一直与地面平行，紧靠地面摆动；后摆要低，触球时杆头抬升向上运动；后摆动作尽量慢。其实这并不一定有效，很多时候，这只是三个容易破灭的神话。 1、杆头运动路径与地面平行。为了让推杆击球更加自由，挥杆时不应该贴紧地面运动，后摆和前摆形成的路径是一个两头轻微上翘，弯曲的轨道。每个球手对推杆以及它的运动都是十分敏感的，我们应该能够感觉到击球时的弧度，如果让球杆以自然的路径运动，杆头速度的获得会比突然的抬升球杆击球更加容易。 2、后摆要低，挥杆时紧贴地面，以使球杆前移并在触球的时候向上运动。很多人推击球时球位靠前，也就是在站位中间的前方。后摆时放低球杆，以水平的路径前移，触球的时候抬升杆头。其实，如果以这样的方式击球，仔细分析的话，我们可以看到，在杆头抬升的情况下触球，球是贴紧地面前移8-10英寸，也就是说在空中整个前移，而不是在地面滚动，因此在完全滚动之前小球会跳跃两次，尽管十分轻微，我们不易发觉。这个跳跃会导致小球偏离滚动的正确路线。 正确的动作并不要求后摆要低，但也不能以自然的弧度后摆，却以减速下挥。如果这样，球在离开杆面之后会在一个很短的距离内(2-3英寸)有一个很小的滞留，之后才开始滚动。推杆的一个重点是让球尽早的滚动。如果你能够在挥杆的最低点击球，那么你的击球将是稳定的。 3、后摆速度要慢。这样做的后果是失去了挥杆的节奏，这个话题很多人都会讲到，却很少人能够解释清楚。如果后摆速度放慢，那么也会以同样的速度下摆，然后向前摆动，因此失去了精确的节奏。慢慢后摆一定幅度，触球时必然时突兀的，也导致突然、过快的向前送杆，以至失去节奏。所以说，后摆动作必须有一定的速度，并有一定的节奏，击球就不会太突兀。很多推杆上出现的错误就是触球过于突兀造成的。 我们再复习一遍：抛弃平直的、低而慢的后摆动作，以轻微弯曲的弧度，并以一定的速度和节奏后挥，在挥杆弧度的最低点触球。 4、果岭推杆技巧 不要瞄准球洞的中心，要观察草纹，然后让球“停”在球洞边缘的较高处。 如何打出59杆？答案就是多打些小鸟球。我的做法，就是让球停在球洞周围。 既不采用冒险进攻的击球，也不侥幸向洞边推杆，或者推一个距离较远的球，再拐回来掉进洞里。在3月份的“标准注册Ping(Standard Register Ping)巡回赛”中，我打出了意义重大的59杆，在球洞区我11次一杆推球进洞，打出小鸟球；即使我没推进洞，我也能将球推到洞边，保住标准杆。 以下一些方法，帮你怎么推杆、停球，从而打出更多的小鸟球来。 无论球距洞是3英尺或30英尺，与我同组配对打球的业余球手老是问我该瞄准哪儿。问题在于，他们都太注重球路而忽略了推杆中最重要的因素--速度。假如你的速度到位的话，就不大可能三推才进洞。 为你所有的推杆确定一个速度。我所用的力度，尽可能地将球恰好推到球洞，停在离球洞不过18英寸的地方。推杆保持同样的速度，能使你把球洞区观察得更好。若你要打那种会拐弯的球，又用力过度，再观察球路时，就会比较麻烦了。 站在洞和球的中间位置，从较低的位置观察每次推击的路线。这样，你能将球洞区整个斜坡和推击距离的全景都看得更清楚。你在球与洞之间观察时，在同一点上多做几个推杆练习，找找击球的距离感和速度感。 利用上杆的长度决定推击的距离，然后杆头加速，击球。这个方法适用于所有的推击，包括推下坡球。业余球手打下坡球时，往往要练习好几次，因为他们害怕球会滚过洞10英尺。杆头对着目标方